brzuch plecy

Witam, poniżej mój plan do korekty splita 4dniowego ; ) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10 - Rozpietki na maszynie 12 12 10 10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10 10 10 10 Wtorek Nogi: - przysiad z sztangą [...]

[...] Czwartek (Plecy, kaptury): 1.Martwy ciąg klasyczny 2.Wiosłowanie ze sztangą 3. Podciąganie na drążku 4.FacePulls 5.Szrugsy z sztangą 6.Szrugsy Piątek (biceps, klatka, brzuch): 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2.Wyciskanie hantli na klatkę 3.Rozpiętki 4.Uginanie przedramion sztanga 5.Uginanie przedramion hantlami 6.Unoszenie [...]

[...] hantle na ławeczce pochyłej 3x15 modlitewnik 3x15 pt ramiona hantle na ławeczce 3x15 sciąganie linki za głowe 3x15 hantle przed siebie i w boki stojąc 3x15 nogi przedramię brzuch codziennie (6 weidera) sory ale nie znam fachowych nazw cwiczeń:) aha do treningu dochodzi OXANDROLONE 20mg/d i olimp Creatine 5 kaps/d proszę o porady z góry dzięki

A Klata, barki, tricepsy, brzuch: Wyciskanie sztanga na płaskiej 3s - 12/10/6 Wyciskanie sztangielek skos do góry 3s - 12/10/6 rozpiętki hantlami na płaskiej 2s - 10/6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3s - 12/10/6 unoszenie sztangielek w opadzie 3s - 12/10/6 Wyciskanie francuskie leżąc 3s - 12/10/6 Spięcia brzucha leżąc 3 s - 12/10/6 Unoszenie [...]

[...] sprzed głowy 10 8 6 unoszenie sztangi z przodu 10 8 6 latanie ze sztangielkami 8 8 8 kaptury szrugsy sztangą 12 10 8 6 sobota uda wykroki ze sztangą 10 8 6 6 na każdą nagę przysiady ze sztangą 10 8 6 4 prostowanie podudzi na maszynie 12 10 8 8 po każdym treningu ćwiczę brzuch proszę do oceny szczególnie czy ilość powtórzeń jest dobra

[...] Wyobrażam sobie ten ternig na tkiej zasadzie ze codziennie mecze jeden miesien ( tric, bic, plecy( prostowanik, itp.), klate, uda, lydki- mozliwe ze o jakims zapomnialem) na brzuch robie 6w potem absII. Ale co do samego treningu prosil bym o rospisanie mi go w formie procentowej ( bym wiedzial w procentach ile obciążenia mam załoyć( % od [...]

[...] harmonogram: 1. Siłownia 2 razy w tygodniu: 1 dzień: Klatka, triceps, nogi 2 dzień; Plecy, barki, biceps - 3 razy nie dam rady chodzić 2. W domu robie sobie ABS na brzuch, robiłem 3 razy w tygodniu teraz chcę zwiększyć do 4-5 razy. 3. Tabata 2 razy w tygodniu i jeden raz rower lub basen. 4. Do tego ograniczyłem węglowodany bo masa mi [...]

[...] max przysiady z wyskokiem na palcach 4s max wspiecia na palce jednonoz 20-18-16-14 barki wyciskanie sztangielek 12-10-8-6-6 arnoldki 12-10-8-6 unoszenie do brody 12-10-8-8 brzuch unoszenie nóg leżąc 5s max skręty tułowia 4s max brzuszki 4s max pt plecy MC 4s 12 powt. wiosło sztanga 12-10-8-8 przenoszenie sztangi 12-10-8-8 unoszenie z opadu [...]

[...] rece szeroko 5x8 hantlami siedzac sr wolne czw klatka i cwiczenia te co wyzej pt nogi i barki,...i tutaj tez roznie z cwiczeniami glownie z hantlami i tez 5x8 glownie. sob nogi i brzuch nd wolne Odzywki Nitrobolon II limited edition i Cm3 Zmieniony przez - Haaary22 w dniu 2011-04-04 18:11:20 Zmieniony przez - Haaary22 w dniu 2011-04-04 18:14:11

PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x - spiecia 3x - SKŁONY BOCZNE: 3x WTOREK: 1. Plecy: - unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x 12-8 - wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 - szrugsy 12-8 2. Biceps: - [...]

Klatka - wyciskanie na ławce skośnej - Rozpiętki Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę -szrugusy Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -przenosy hantla(do klaty sie tez przyda) Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - [...]

[...] wykonuje 4 ćwiczenia po 4 serie każda 8-12 powtórzeń , co serie zwiększam obciążenie , tak żeby podczas ostatniej serii te 8 powtórzeń zrobić.Gdzieś jeszcze mogę wpleść brzuch oraz przedramię. Czy jest to dobry sposób czy coś należałoby zmienić? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] Tym razem z dietą, której wcześniej nie miałam oraz treningami siłowymi tak jak wcześniej. Co prawda poprawy są, prawie wszędzie nogi, pośladki, plecy... Nie wliczając w to brzucha, który chciałabym wyrobić do wakacji, by nie było tej "oponki" wiem, że przyczyną jest spora (jak dla mnie) ilość tkanki tłuszczowej przy wzroście 164 i wadze 56kg [...]

Witam. Mam 18 lat, 177 wzrostu i 69kg. Moim celem jest masa mięśniowa, ale nie tak fest(gdzieś do 75kg), oraz poprawa siły i sprawności ogólnej. Staż: Rok z przerwami na różne choroby Rok temu w miałem 63 kg, teraz mam 69kg. Wszystko na sucho, dieta + trening bez sprzętu. Dieta: Na masę, 2500kcal metodą prób i błędów Mój plan: Nogi: Przysiady 3S [...]

[...] 1. hantle stojąc 12/11/10/9 2. sztanga stojąc j.w 1. uginanie nadgarstkow ze sztanga w podchwycie 2. -||- nachwycie Środa- klatka+triceps+brzuch 1. Wyciskanie płasko 12/11/10/9 2. wyciskanie skos dodatni 12/11/10/9 3. rozpiętki 12/11/10/9 1. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/11/10/9 2. [...]

[...] obecnej wagi) Raz w tygodniu biegam. Chciałbym mieć treningi 3 rzy w tygodniu. Co do diety, to staram się jeść zdrowo, to tyle :) Chciałbym rozwinąć (poza ćwiczeniem wyżej) górne partie (biceps, triceps, brzuch, barki, ew. plecy( przy brzuszkach dolna część mocno boli), dolne partie rozwijam grając w piłkę ;) To chyba tyle, pozdrawiam ;)

[...] na barach 5x12,10,8,8,12 - wspięcia 1x70+ - plecy - martwy ciąg 4x12,10,8,8 - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,8,8 - bicepsy - uginanie sztangi 3x12 Nie mam więcej czasu na trening. Dodatkowo biegam. W dni wolne brzuch. Tak mi się ćwiczy jak narazie super bo mi nic nie koliduje, mam czas i co najważniejsze mogę ćwiczyć ze sztangą.

[...] bokiem 3x10 (na dobicie wyciskanie samą sztangą stojąc 1x20) nogi: przysiady ze sztangielkami 3x12 prostowanie ud na maszynie 3x12 wspięcia na palce 3x12 na kazdym treningu brzuch mianowicie : seria brzuszkow seria skłonów bocznych seria unoszen zgiętych nóg na drabince x 4 staż: od lipca robilem ogolnorozwojowke, wiek: 16 lat wzrost:186 waga:78 [...]

[...] 2 msc dokladnie tak jak tu rozpisalem taki trening ulozylem sobie na mase ocencie i poprawcie wrazie co. pon-plecy , wto-bary , sr- wolne , czw-modlitewnik ,piatek-nogi,brzuch pompki , sobota- klata , niedz-wolne serie. 1 ser 10wycisniec 2 ser 7wycisniec 3ser4 wycisniec. po kazdej seri zwiekszam ciezar tzn 1 seria-20 kg, 2 seria-40 kg, 3 [...]

[...] wydolnościowy)-boks Wtorek-klatka i przedramie Czwartek-plecy i triceps Sobota-barki i biceps Moje wymiary to: klatka-109cm barki-128cm(mirzone przez klate) biceps-37.5cm brzuch-91cm łydka-43cm udo-66cm wzrost-1,84m waga-86kg (+/- 0,5kg bo mi sie ciągle wacha) Dieta: Staram się jeść częściej, ale mniej, oraz jem dużo posiłków zawierających [...]